6.5 НЕДЕЛЬ
Видимый результат уже после первого урока

Моё тело.

Упругость и рельеф

Мягкие силовые тренировки от тренера
и физиотерапевта Анастасии Смерновой

Этот курс создан с любовью для женщин. Чтобы вы, дорогие, чувствовали себя в своем теле еще более красивыми, здоровыми и сильными
Этот курс создан
с любовью для женщин.
Чтобы вы, дорогие, чувствовали себя в своем теле еще более красивыми, здоровыми и сильными
Что ждет на курсе
В курс входит 4 блока по 5 уроков Продолжительность курса: 6,5 недель
Курс “Мое тело.
Упругость и рельеф”
подойдет для тех, кто хочет:
— сделать ягодицы упругими и округлыми, а живот - плоским и подтянутым
— избавиться от отеков, целлюлита, ушек на бедрах, боков, боли в пояснице и шее
— прокачать гибкость и мобильность тела — каждый день ощущать легкость, а не тяжесть
— не только наслаждаться фигурой
в отражении, но и чувствовать свое тело сильным и здоровым
лайт
программа курса
Для тех, кто хочет уделять минимум времени тренировкам, но при этом увидеть результат. Избавимся от отеков, добавим телу гибкости
и движения, которого так не хватает
при малоподвижном образе жизни,
начнем дышать полной грудью, улучшим осанку
ягодицы и ноги
Подтянем внутреннюю поверхность бедра и кожу над коленями, сделаем ягодицы округлыми и упругими, избавимся от целлюлита и лишнего объема в области ног. Этот блок показан при боли в коленях
всё тело
Все 4 БЛОКА из курса по более выгодной цене
vip-пакет
с моей обратной связью
Все блоки из курса + персональный урок со мной,
на котором я подробно вас проконсультирую, потренирую и расскажу, как с помощью тренировок курса прийти к цели быстрее именно вам
живот
Сделаем живот плоским и подтянутым, уберем бока, сделаем мышцы спины сильнее и забудем о боли в пояснице
снижение жира + рельеф
Упражнения на все тело, которые помогут сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, сделать тело более упругим, увидеть в зеркале подтянутую, красивую фигуру, о которой вы так долго мечтали
(ЛАЙТ / ЖИВОТ / НОГИ + ЯГОДИЦЫ / СНИЖЕНИЕ ЖИРА + РЕЛЬЕФ)
БЛОК 1
БЛОК 2
БЛОК 3
БЛОК 4
лайт
Интенсивность: низкая
Подойдет для тех, кто хочет уделять минимум времени тренировкам, но при этом улучшить качество тела и чувствовать легкость в организме
оборудование: роллер для мфр, коврик, гантели
Урок 1. Как снизить отеки прямо сейчас?
Урок 2. Как улучшить осанку за один урок?
Урок 3. Смазываем суставы: зарядка на каждый день
Урок 4. Чувствуем себя гибче и грациознее
Урок 5. Лечение хронической боли в спине и шее
Бонус-урок: Укрепление мышц тазового дна
программа курса
Урок 1. Как снизить отеки прямо сейчас?
Урок 2. Как улучшить осанку за один урок?
Урок 3. Смазываем суставы: зарядка
на каждый день
Урок 4. Чувствуем себя гибче и грациознее
Урок 5. Лечение хронической боли
в спине и шее
Бонус-урок: Укрепление мышц тазового дна
ЖИВОТ
Интенсивность: СРЕДНЯЯ
Бережные тренировки для подтянутого живота, где не нужно качать пресс 15 раз по 3 подхода, но при этом можно увидеть результат уже после первых занятий
оборудование: роллер для мфр, коврик, гантели
Превью-бонус: как почувствовать мышцы живота
и правильно их тренировать?
Урок 1. Подтяжка низа живота и уменьшения боков
Урок 2. Как правильно натренировать плоский живот?
Урок 3. Тренировка кора
Урок 4. «Плоский живот»
Урок 5. «Плоский живот» 2
программа курса
ягодицы и ноги
Интенсивность: СРЕДНЯЯ
Красивые и подтянутые ноги без упражнений с железом и тренировок в зале 24/7. Только эффективный подход с результатом уже после первых тренировок
оборудование: роллер для мфр, коврик, гантели
Урок 1. Упражнения от ушек на бедрах и упругости ягодиц
Урок 2. Лучшая антицеллюлитная тренировка
Урок 3. Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра
Урок 4. Упругость и сила ягодиц и бедер
Урок 5. Рельеф ног и ягодиц
Бонус-лекция: привычки для стройных ног и упругих ягодиц
программа курса
похудение + рельеф
Интенсивность: ВЫСОКАЯ
Красивое и подтянутое тело, которое будет упругим гибким и подвижным. Вы бережно избавитесь от лишнего веса или наберете мышечную массу для рельефа
оборудование: роллер для мфр, коврик, гантели
Урок 1. Тренировка для похудения
Урок 2. Упругость всего тела
Урок 3. Упражнения для рельефа всего тела
Урок 4. Цикл: «Согласованная работа всех мышц»
Урок 5. Тренировка для похудения 2
Бонус-лекция: питание для похудения и набора мышц
программа курса
Урок 1. Тренировка для похудения
Урок 2. Упругость всего тела
Урок 3. Упражнения для рельефа всего тела
Урок 4. Цикл: «Согласованная работа
всех мышц»
Урок 5. Тренировка для похудения 2
Бонус-лекция: питание для похудения
и набора мышц
VIP-ТАРИФ
Интенсивность: СРЕДНЯЯ-ВЫСОКАЯ
В тариф входят все блоки из курса, персональный урок и чат со мной. Этот комплекс поможет вам добиться своей цели через призму моего индивидуального подхода, знаний и опыта
оборудование: роллер для мфр, коврик, гантели
— Улучшите качество тела и добьетесь желаемого результата: похудеть, набрать мышечную массу, сделать осанку ровной, скорректировать проблемные зоны.
— В чате со мной сможете задать все вопросы касательно занятий, решения проблем вашего тела или достижения цели
— На персональном занятии узнаете, как сделать тренировки эффективнее именно для вас и правильно выполнять упражнения
ЧАТ СО МНОЙ
результат тренировок
1
2
3
4
Отсутствие целлюлита, отеков и дряблости кожи
Рельефный пресс без лишних объемов на боках
Уменьшение объема бедер, внутренней поверхности бедра
и зоны над коленями
Ощущение комфорта
и уверенности в своем теле
5
Улучшение осанки, гибкости, здоровья и уровня энергии тела
Округлые ягодицы и подтянутые рельефные ноги
6
ОТЗЫВЫ
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
ШАГ 1
ОПЛАЧИВАЕТЕ ИНТЕНСИВ
ШАГ 3
ЗАНИМАЕТЕСЬ В УДОБНОЕ ВРЕМЯ
ШАГ 4
ДЕЛИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТАМИ
ШАГ 2
Получаете доступ к курсу в Телеграме
АНАСТАСИЯ
СМЕРНОВА
автор курсов и ваш ласковый тренер
>10 ЛЕТ
>100 ОБУЧЕНИЙ ПРОШЛА
делаю женщин красивее с помощью
авторской методики коррекции проблемных зон
чтобы помочь вам получить тело мечты
без ежедневных походов в тренажерный зал
также являюсь медиком-физиотерапевтом
знаю куда больше о работе тела, чем обычные тренеры
• Забота о теле через осознанные движения
с минимум инвентаря
• Красивая осанка, здоровая шея и подтянутое тело
через бережные упражнения для новичков и более продвинутых спортсменов
• Тренировки по 15-25 минут для тех, у кого никогда
не находится времени на спорт
• Упражнения, которые вы легко можете выполнять
дома и видеть результат уже после первых занятий
Образование:
Институт медицинского образования при Национальной академии медицинского образования имени Н.А. Бородина. «Тренер по адаптивной физической культуре»
Медицинский колледж №1 «Медицинская сестра» г. Москва
МГЭУ Управление человеческими ресурсами в сфере физической культуры и спорта (тренер)

Курс по пилатесу школы Balanced Body (USA)
Курс прикладной функциональной науки от Gray Institute CAFS (USA)
Концепция SEAS (Italy)
Реабилитационная методика PNF

Краниосакральная терапия Upledger Institute (USA)
Реабилитационная методика CLT (Germany)
Сертифицированный инструктор программ Deep work и Bodybalance

А также прошла семинары презентеров:
• Сколиоз: виды, причины, лечение - Д. Горковский
• Дыхание и интерорецепция - А. Джиоев
• Мануальный стретчинг - К. Калуцких (Анатомия)
• Аэройога - Е. Голубева
• Мышцы тазового дна - А. Гостевская
• ТБС и ягодицы - А. Семенов (Анатомия)
• Функциональная тренировка - П. Фатыхов
• Персональный тренинг при патологиях позвоночника - А. Гостевская
• Патологии коленных суставов. Принципы диагностики и профилактики - А. Горшков
• Патологии стоп и основные принципы коррекции - А. Горшков
• Мануально-мышечное тестирование - Д. Горковский
• Работа при нарушениях осанки - Д. Горковский
• Тренировки при беременности - А. Грибанова
• Восстановление после родов - А. Грибанова
• Работа с диафрагмой -А. Грибанова
• Комплексный подход при работе со стопой - О. Верхотурова
• Миофасциальное расслабление - О. Верхотурова
• Коррекция осанки - Д. Желдаков
• Физическая реабилитация - В. Карташов
• Плиометрика - И. Ермолаев
• Пилатес курс мат - Г. Чуркаев
• Воркшопы по студийному пилатесу - Трой Маккарти
• Фейсфитнес. Практики для естественного омоложения - Мел
• Концепция CLT - Бритта Дитц
• Суставные мобилизации - М. Никитин
• Терапия повторяемыми движениями - С. Манидичев
• Забота о теле через осознанные движения
с минимум инвентаря
• Красивая осанка, здоровая шея и подтянутое тело через бережные упражнения для новичков и более продвинутых спортсменов
• Тренировки по 15-25 минут для тех, у кого никогда не находится времени на спорт
• Упражнения, которые вы легко можете выполнять дома и видеть результат уже после первых занятий
ОПЛАТА
БЛОК НА ВЫБОР
Каждый блок в курсе можно приобрести отдельно в зависимости от ваших целей и особенностей тела
6 900 ₽
7 900 ₽
ВСЁ ТЕЛО
Бережные, но эффективные тренировки, которые помогут подкачать все тело, сбросить лишний вес и чувствовать себя на все 100%
20 000 ₽
26 000 ₽
VIP-ТАРИФ
Все блоки из курса, персональный урок
и чат со мной, в котором я подробно вас консультирую и расскажу, как с помощью тренировок прийти к цели
34 000 ₽
42 000 ₽
противопоказания
противопоказания
— Острые воспалительные процессы в теле
— Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
— Боль в колене и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу
— Беременность
буду ждать вас после выздоровления.
вы также можете посмотреть другие мои курсы
— Гонартроз 1-2 степени
— Коксартроз 1-2 степени
— Опущение стенок влагалища 1-2
— Диастаз
— Варикоз
— Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения
— Стрессовое недержание
— Сколиоз
не является
противопоказанием
У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
При покупке одного блока уроки будут доступны - 6 месяцев.
При покупке всех блоков - 12 месяцев.
Для VIP и Наставничества доступ бессрочный.
Не нашли ответ на свой вопрос?
Напишите мне, перейдя по этим ссылкам: