Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — это отличный способ поддерживать здоровье сердца, сосудов и дыхательной системы. Они рекомендованы абсолютно всем людям, независимо от уровня подготовки. Однако есть одно важное НО!

Если ваш вес в пределах нормы — эта статья не для вас. Вы можете смело включать высокоинтенсивные тренировки любой продолжительности в свою программу.

Но если у вас есть лишний вес, и особенно если вы находитесь в процессе его снижения, стоит быть аккуратнее. Длительные HIIT по 30–40 минут не подойдут: они сильно повышают аппетит, перегружают тело и мешают стабильному снижению жировой массы, а не помогают.

Что делать, если хочется добавить интенсивности?

Выбирайте короткие HIIT, где пульс поднимается выше на 5–6 минут, не больше. Как в сегодняшней тренировке:
• сначала аккуратная разминка,
• затем кратковременный пик нагрузки,
• и обязательное восстановление, когда пульс снижается.

Итог: всего 5 минут высокого пульса — и тренировка вам отлично подойдет.

Если пульс держится высоким долго — такая тренировка неэффективна для похудения. Лучше заменить её на силовую!

Вывод:

• Нормальный вес — делайте любые тренировки, сколько угодно
• Лишний вес — HIIT только короткие. Долгие заменяйте на силовые.