Когда мы говорим о здоровье мышц тазового дна, чаще всего думаем о специальных упражнениях — и это действительно важно. Но есть один удивительно простой и при этом крайне эффективный способ поддерживать эти мышцы в порядке: ходить в туалет по-большому в правильной позе.

Дело в том, что наша прямая кишка имеет естественный изгиб, который удерживается за счёт мышц. Когда мы сидим на унитазе в стандартной позе, этот изгиб остаётся, и нам приходится тужиться сильнее, чем нужно. А это создаёт ненужное давление на мышцы тазового дна, которые с возрастом и без того теряют тонус.

Что делать?
 • Идеальный вариант — поза сидя верхом на унитазе на корточках (именно так было задумано при базовых настройках).
 • Более доступный и практичный способ — подставить что-то под стопы прямо во время сидения на унитазе, чтобы колени оказались выше линии таза. Это помогает выпрямить изгиб и уменьшает натуживание.

Ну и про достаточное потребление воды, клетчатки просто напомню тут.

Иногда самые простые изменения дают глубокий эффект. Забота о тазовом дне начинается не только с тренировки, но и с уважительного отношения к базовым телесным процессам.