1. Исключить упражнения, критически повышающие давление в брюшной полости

Это значит, что если линия середины живота на упражнении поднимается вперед и весь живот расширяется, то это движение пока лучше отложить в сторонку и вернуться позже, когда пресс станет крепче. Такое бывает при планках, скручиваниях, подниманиях ног

2. Фокус на глубокие мышцы живота:

Укрепляем поперечную мышцу (transversus abdominis), которая работает как естественный “пояс безопасности” для живота и позвоночника. Я в любой силовой всегда даю упражнения на активацию глубоких мышц

3. Всегда делать активным живот при выполнении любых упражнений

Это значит, что вот так как на картинке живот расширяться не должен и на приседаниях, выпадах и других движениях не на пресс. Сначала усилить живот, потом выполнять